除了蛙跳,仰卧起坐,负重深蹲跳,跳台阶,纵跳摸...

立定跳,将双手聚过头顶,双脚踮起,双手下摆致腰部,同时半蹲,循环数次,起跳,跳后尽量在空中把动作摆大平时应该对力量多加训练,光有技巧是不够的 动作:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时

立定跳的话 你跳台阶 还有蛙跳100M的话 短距离的冲刺 跳台阶跟蛙跳也会练力量的 铅球还是要练力量 动作要好 特别是腰的部分

练弹跳分两种: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效方法:走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!

你那叫锻炼?哥高中的时候就蹲150了,少20个不要开枪,瞄你一眼就晓得是个外行.90斤20个一组,三组,休息间隔五分钟,15个一组,两组,休息间隔三分钟,110斤5~10个一组,三组,休息间隔五分钟,持续时间一个半星期,一个半星期后,重量加10,每次数量加2,自个叠加去

有帮助,但是还需要做其他练习.弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力,还需要有较好的腰腹肌的力量.练习弹跳力的方法有很多:比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等.腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等.

有帮助 跳远属于重要的是腿部力量的爆发力 练习方法如下 跳 台阶1 双脚并拢 快速跳单个台阶 2 一次跳多个台阶 (注意自己的保护) 3 深蹲跳 原地背手 深蹲 让后用力向上跳 另外 跳远 不仅要靠下肢 手臂的摆动配合也很重要 没事多练习下 跳远动作 别着急跳多远 先感受用力顺序 蹬摆配合 希望能帮到你 有问题可以追加

纵跳摸高 收腹跳 高抬腿 车轮跑 小步跑 太多了

蛙跳-是锻炼大腿的肌肉和爆发力的 跳绳-是锻炼全身和弹跳力,减肥的 俯卧撑-主要是胸肌,其次是手臂的一些肌肉群 仰卧起坐-当然是每个人都喜欢的腹肌了 深蹲-分全深蹲和半深蹲 全深蹲是臀肌 大腿前面的肌肉群 半深蹲是大腿前面的肌肉群 蹲跳和蛙跳差不多 只是蹲跳的效果要比蛙跳好很多 (这是个人认为的,以前我也锻炼了2 3年了 有点经验 就和你分享了 错的地方不要错怪哦)

不行的,练是可以练出来,但最多能提高20-30厘米,也很辛苦.如果是快20或20以上就不大可能,15,16倒有可能,因为你还会长,身体发育成熟后,力量能得到充分发挥.

几天就想出成绩啊三种练习最有效:蛙跳,我们田径队蛙跳是有负重30kg的(扛着杠铃),你刚练可以不负重,过一个月负重10kg吧..提踵,就是脚尖踩在台阶沿上,一下一下抬脚后跟,这对小腿爆发力非常好.而且方便,多练纵跳摸高,这跟蛙跳相辅相成的,都是大腿,只是目的不一样.一定记得练习完一定要用手按摩,用手抖肌肉,拉伸韧带来放松,不然肌肉会硬掉,爆发力下降,成为所谓的死肌肉打得好累..分给我吧

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